NEU: Mein SLOWAGER Multivitamin

Bas, warum machst du jetzt eigentlich dein eigenes Multivitamin https://amzn.eu/d/0hO9Pa8L? In diesem Post werde ich versuchen, die Hintergründe dazu etwas näher zu erläutern, ich muss ein kleines bisschen ausholen, denn all das hat mit Motiven zu tun, die mich schon länger umtreiben ....

Also der Reihe nach: Seit dem "Ernährungskompass" habe ich immer wieder die Erfahrung gemacht, dass es durchaus einige Menschen gibt, die sich von den reinen Informationen im Buch zu einer Ernährungsänderung inspirieren lassen, oft erzählen oder schreiben sie mir, wie viel besser sie sich seitdem fühlen. Was natürlich großartig ist.

Dann gibt es aber auch eine Menge Leute, für die "bloße Information" (ein Buch oder Youtube-Video ...) nicht reicht. Sie können im Grunde etwas Unterstützung bei der Umsetzung im Alltag brauchen. Mit dem PROJECT SLOWAGER möchte ich nicht nur informieren und inspieren, gesünder alt zu werden. Ich will auch diese Umsetzung unterstützen, zum Beispiel mit einem Multivitamin. Das Multivitamin aber ist dabei wirklich nur ein kleines, einfaches Beispiel, und ich möchte gerne einfach anfangen ...

Bei alledem (Project Slowager) kann es ja nicht darum gehen, ein 24/7-Biohackerprogramm zu entwickeln, das uns alle überfordert. Das Ziel ist vielmehr "Longevity" und gesundes Altern auf das Wesentliche runterzubrechen, zu vereinfachen, umsetzbar zu machen, auch in einem stressigen Alltag, in dem man Besseres zu tun hat, als nur an die Gesundheit zu denken. Die Basics sind dabei natürlich eine ausgewogene Ernährung, viel Bewegung, Schlaf, soziales Eingebundensein (Liebe), Sinn im Leben und - wie ich mehr und mehr entdecke - Präventionsmedizin.

Supplements spielen in diesem Kontext zwar eine insgesamt kleinere Rolle, aber auch sie können in bescheidenem Maße zum gesunden Altern beitragen. Und innerhalb der Supplements sprechen die gesammelten wissenschaftlichen Befunde vor allem für ein moderat dosiertes Multivitamin. Deshalb empfehle ich ein Multivitamin, auch weil es einfach und sicher ist, und weil es kaum jemand gibt, der sich perfekt ernährt, und ein Multivitamin ein gutes "Sicherheitsnetz" als Ergänzung eines gesunden Lebensstils sein kann.

Aber mehr noch: Speziell mit Blick auf das Gehirn und die Kognition im Alter gibt es inzwischen große Studien renommierter Forschungsinstitute (etwa Harvard), die mich, was die heilsame Wirkung eines Multivitamins betrifft, besonders beeindruckt haben. Es handelt sich dabei um Evidenz höchster Qualität: Ich spreche über Randomisiert-Kontrollierte Experimente plus Meta-Analysen.

Um die Befunde etwas konkreter zu beschreiben: An diesen Experimenten beteiligten sich jeweils Hunderte bis Tausende von Testpersonen ab einem Alter von 60 Jahren, die man per Zufall in zwei Gruppen geteilt hatte. Die eine Gruppe bekam 2 bis 3 Jahre lang tägliche eine Placebo-Tablette, die andere ein Multivitamin. Sowohl am Anfang als auch am Ende der Untersuchungen klopfte man mit einer Batterie von Tests das Gedächtnis sowie viele weitere kognitive Fähigkeiten der Teilnehmer ab.

Am Ende zeigte sich: Das Gedächtnis der Testpersonen (und hier vor allem jene Gedächtnisform, bei der es um die Speicherung persönlicher Erlebnisse geht, also das sogenannte "episodische" Gedächtnis) profitierte eindeutig von dem Multivitamin. Grob übersetzt, schnitten die Teilnehmer in der Experimentalgruppe nach 2 Jahren täglicher Multivitamin-Einnahme - im Vergleich zur Placebo-Kontrollgruppe - bei den entsprechenden Gedächtnistests in einem Maße besser ab, als wäre ihr Gehirn um knapp 5 Jahre weniger gealtert!

"A multivitamin a day helps keep memory loss at bay", fasst die Harvard-Forscherin JoAnn Manson das Ergebnis dieser Studien in einem Interview hübsch zusammen (für Insider: JoAnn Manson ist eine wirklich hochkarätige Forscherin mit einem H-Index von 336, hier das Interview mit ihr: https://news.harvard.edu/gazette/story/2023/06/your-memory-might-benefit-from-a-multivitamin/). Diese positiven Ergebnisse wurden mehrfach bestätigt, ich bespreche sie ausführlicher in meinem Buch "Vitaminkompass", hier ist ein Link zur Meta-Analyse, die die Befunde zusammenfasst: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38244989/

All das hatte mich bereits positiv gestimmt, was ein Multivitamin betrifft, und ich fing an, mit dem Gedanken eines eigenen Multis zu spielen. Jeder kann natürlich auch zum Multivitamin greifen, das in den Studien benutzt wurde oder irgendein anderes. Ich habe mir die Zusammensetzung des Studien-Multis angesehen und dann aufgrund vieler weiterer Studien und Befunde entschieden, dass es letztlich vermutlich doch noch eine Spur "besser" geht.

So habe ich die "Formel" für mein Multivtamin also noch etwas angepasst, und die Idee ist, diese Formel laufend zu optimieren, auf Basis der neuesten wissenschaftlichen Ergebnisse. Ich bin dabei aber auch für Anregungen von euch offen, vorausgesetzt, diese sind evidenzbasiert! Ziel wäre die Entwicklung eines immer "perfektere" Multivitamins ...

Was die derzeitigen Zutaten und deren Dosierung betrifft -- all diese begründe ich ausführlicher im "Vitaminkompass", so dass ich hier nicht weiter detailliert darauf eingehen werde. Kurz gesagt aber gibt es gute Gründe für eine Dosierung der meisten Vitamin und Mineralstoffe im Referenzbereich, wobei man bei Vitamin B12 sowie Vitamin D aus guten Gründen (wie gesagt, mehr dazu im Buch) etwas höher gehen könnte/sollte. Auch über die insbesondere für das Auge - und eventuell auch für das Gehirn und den restlichen Körper - so wertvollen und sicheren Pigmentstoffe Lutein & Zeaxanthin gehe ich im Buch näher ein (dort gibt es ein ganzes Kapitel über das Auge und die sogenannte altersbedingte Makuladegeneration).

Besonders schön war es, als die Forscher in einer neuen Analyse feststellten, dass das Multivitamin bei ihren Testpersonen sogar den Alterungsprozess als solchen (zwar nur geringfügig, aber statistisch signifikant) verlangsamt hatte (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41803341/). Das passt ja gut zum Slowager-Projekt. Und so habe ich also mein eigenes Multivitamin hergestellt, das ich übrigens anschließend noch einmal unabhängig von einem Labor für Lebensmittelananalytik auf eventuelle Schwermetalle und mikrobielle Belastung habe testen lassen (das Multi hat sich hier als einwandtfrei erwiesen).

Um es kurz zu machen: Nach einer längeren Recherche und Entwicklungszeit ist es jetzt endlich da, und wer mag, kann das Multivitamin hier (so lange der Vorrat reicht, ich habe erstmal nur 1000 Stück herstellen lassen) bestellen: https://www.amazon.de/dp/B0GZ8LTVP2

Zum Schluss vielleicht zur Sicherheit noch eine Relativierung: So positiv die Multivitamin-Befunde sind, sie sind für mich doch erst der Anfang. Die entscheidenden Bausteine für gesundes Altern bleiben, wie gesagt, die Ernährung sowie regelmäßige Bewegung.

Da ich mich vor allem mit gesunder Ernährung auskenne, will ich diesen Weg auch weiterhin verfolgen und versuchen, hier so viele Menschen wie möglich zu informieren und inspieren. Deshalb werde ich den "Ernährungskompass" in den nächsten Monaten überarbeiten und aktualisieren. Ich will dabei auch einige Themen, über die man inzwischen mehr weiß, ins Buch integrieren, wie zum Beispiel das Thema Süßstoffe (die immer kritischer beurteilt werden) oder auch das Thema Salz und Pestizide ...

Zusätzlich aber will ich in einem etwas anspruchsvolleren Zukunftprojekt der Frage nachgehen, ob es nicht möglich wäre, auch bei der Ernährung irgendetwas Hilfreiches zu entwickeln, das es jenen von uns, die sich gern gesünder ernähren würden (aber es nicht immer schaffen), im Alltag etwas unterstützt und unter die Arme greift. Nach wie vor ist es doch so, dass Junkfood leider die bequemste Option ist. Das ist natürlich ein Riesenproblem, denn am Ende wird dabei selbst die disziplinierteste Person irgendwann schwach, obwohl sie sich eigentlich gesund ernähren würde ... Dabei sollte doch eigentlich gesunde Ernährung die bequemste Option sein! Ich arbeite derzeit an einem Konzept, um diese Idee umzusetzen, hier eine sehr, sehr grobe Skizze der Grundidee:

Also, es bleibt spannend!